gora dol

no widzialem wlasnie i sobie pomyslalem jak zaczepie nizej drazek na wysokosc klatki albo cos to bd mogl robic pompki na drazku tylko ze w gora dol... mozna tak??

To czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta a nie schemat treningowy więc zarówno różne splity czy FBW się sprawdzą jeżeli będą sensownie ułożone. Góra/dół to też split. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-06 19:03:28

Witaj Jeśli postępy się nie zatrzymały to tak naprawdę możesz ciągnąc FBW nawet rok ;-) Później polecałbym podzielić ciało na pół-np. 4 dniowy góra/dół ciała. Znajdziesz gotowe i sprawdzone plany w podwieszonych tematach. Pozdrawiam.

Zdania są na ten temat podzielone. Moja opinia jest taka, że FBW for ever, ;-) Co jakiś czas można przeplatać cykle jakimś P&P lub góra-dół. Splity pięciodniowe pozostawiam wyczynowcom i koksiarzom.

Możesz powtórzyć to co robisz teraz 3 dni wolne i znowu 3 dni ale jak masz miesiąc starzu to cię zabije xd albo weź jakiś split góra\dół lub push\pull tu na sfd są jakieś przykładowe plany możesz popatrzeć

PN,wt trening sroda wolne, czw,pt trening i zrób sobie splita partia 2 razy tydzien, może być push pull, góra dół. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-31 16:00:44

W przypadku fbw 3 dni będą odpowiednią ilością treningów, nie ma co się szarpać na 4 dni treningowe. Jak będziesz mieć 4 dni treningowe wówczas można plan podzielić na innych zasadach np push pull czy góra/dół. Jak masz technikę dobrze ogarnięte to spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości serii jak nie chcesz wcześniej [...]

raz na triceps ale bardziej intensywniej normalne daje łkieć po wewnetrznej stronie uda i pompuje góra dół do upadku

Nie są złe te wyniki. Mógłbyś zrobić sobie push/pull na 4 dni treningowe albo tak jak masz góra dół tylko wówczas możesz zrobić po jednym ćwiczeniu 5x5 w tych podstawowych ćwiczeniach, a resztę w wiekszym zakresie i powinno się to fajnie sprawdzić.

[...] i dajesz kolesiowi z bani (dla efekt wywroc sie i glosno przepraszaj) 2. stajesz bokiem do CCTV i gesykulujesz wyciagnietymi rekoma jakbys kolesia uspokajal ( takie fale gora dol) a mowisz: I shagged your mumma yesterday :D Gwarantuje Ci ze odruchowo pijany koles wyrzuci cios (oibczaj wczesniej ktora rek pije zebys wiedzial czy z prawej czy z [...]

a ja bym proponował z Marbo, i na zaciski sprężynowe, a nie śrubowe, zawsze to szybsza zmiana obciążenia, ciszej itd. a na gryfie który pracuje tylko w poziomie góra dół nie jest potrzebna mocne trzymanie talerzy (sam w ogóle nie zakładam zacisków) a miałem oba rodzaje gryfów. [...]

Jaki plan treningowy polecacie żeby objętość i intensywność została zachowana tylko bardziej rozłożona w skali tygodnia robie aktualnie fbw 3 razy w tyg Ale po pierwszych 4 ćwiczeniach np płaska,przysiad,rozciąganie,ohp już jestem dość zmęczony i odbija się to na pozostałych partiach tric bic brzuch Dowolny rozkład, w którym będziesz dzielił [...]

poprostu jak masz wsadzony i bloczek jest sztywno to masz 100 kg a jak bloczek jezdzi gora dol to masz 50 kg to jest wlasnie to przelozenie i tyle sory ze tak siekierka to okroilem Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2011-01-06 00:22:50

Dzięki za rysunek,ale sytuacja wygląda tak,że niezależnie od przełożenia bloczek ze wspornikiem jeździ góra-dół.Rzeczywiście gdy sworzeń jest włożony to obciążenie jest 100kg,ale bloczek jeździ,natomiast gdy sworzeń wyjmę to nie mam jak przełożyć go tylko przez wspornik i po prostu go odkładam,a bloczek też jeździ.Tak więc ten opis przy [...]

Prosze o odpowiedz, bo jutro jade na przeswietlenie i nie wiem czy sie nie zblaznie ;dd Kostka nadal strzyka a przy ruchach pionowych kostką <gora-dol, jak przy np. wznosach> cos klika. Jak dluga pauza od sportu i jak ta kostke rozgrzewac przed wysilkiem. pozdr.

Zrobiłem sobie taki program treningowy: Dzień 1: Klatka: Rozciąganie sprężyn 6 serii po 10-12 powtórzeń Rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzień 3: Grzbiet: Rozciąganie sprężyn góra-dół 3 serii 10-12 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Mięsień [...]

jest taki hełmofon który zakladasz na głowe doczepiasz ciężarek i wio góra dól ew w leżeniu na bok

To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia

Najlepszym treningiem na budowanie masy mięśniowej i siły będzie push pull czy góra dół ?

Ja osobiście bym zmienił podział , nie widzę także sensu byś 4 dni miał treningowe , mogłeś zachować te 3 dni . 3 dni - wybrał bym podział push/pull/leg 4 dni wybrałbym góra/dół . bazowe ćwiczenia bym na niższych zakresach dał ( ciężar ) , a izolacje na wysokich ( pełne czucie ) ćwiczenia , rozkład itd , praktycznie wszystko ( niestety ) masz [...]